有氧器材使用要求
有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
提示三:不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果,一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。
健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械,在玩的時(shí)候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。
滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械,但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算,一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。
提示五:運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有心臟病的老年朋友要十分注意。