旋轉(zhuǎn)健腰器使用方法:
立于腳踏圓盤上或坐在座椅上,握緊扶手,適度轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一定要注意適度轉(zhuǎn)動(dòng),特別是老年人,因?yàn)檠容^僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作要盡量慢、柔。對(duì)于老年人,一般建議在扭腰時(shí)旋轉(zhuǎn)180度的圈兒用3-4秒鐘完成。不要用爆發(fā)力。可多人同時(shí)鍛煉,以防止扭傷。
注意事項(xiàng):
扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤不利,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要過(guò)度扭動(dòng),尤其不要用力過(guò)猛。